Afslanken met Garcina Cambogia dit moet je weten

Garcinia cambogia staat bekend als een eetlustremmer, maar is het veilig?

Als er iets is dat keer op keer bewezen werd, is het dat er geen magische pil bestaat om gewicht te verliezen.

En toch blijven snelle remedies overal opduiken… en meestal behoorlijk problematisch (detox thee, bijvoorbeeld). Nog zo’n voorbeeld is garcinia cambogia extract, een ingrediënt dat vaak wordt aangetroffen in afslanksupplementen.

Waar is dit afvalmiddel van gemaakt?

Garcinia cambogia ook bekend als Malabar tamarinde, is volgens het NCCIH (National Center for Complementary and Integrative Health – nationaal centrum voor complementaire en integratieve gezondheidszorg), een vrucht die veel voorkomt in India en Zuidoost-Azië. De schil van deze vrucht wordt vaak gebruikt om curry’s op smaak te brengen en om voedsel te bewaren.

Deze schil bevat echter ook HCA, een chemische stof genaamd hydroxycitroenzuur (hydroxycitric acid), waarmee het afslankvermogen van de plant in het spel komen. HCA is door de NCCIH onderzocht voor gewichtsverlies door onderdrukking van eetlust (dat is de reden waarom supplementen die garcinia cambogia extract bevatten, worden geacht om gewicht te helpen verliezen).

Dus… is het waar? Kan garcinia cambogia je helpen om af te vallen?

Ja, er zijn wel studies geweest over garcinia cambogia en gewichtsverlies, maar ze zijn niet noodzakelijkerwijs betrouwbaar geweest (en ze zijn eigenlijk ook niet recent).

In een onderzoek dat in 2019 werd gepubliceerd, bleek dat, in de afgelopen 50 jaar, zijn alleen vijf random gecontroleerde studies uitgevoerd over het effect van garcinia cambogia op gewichtsverlies. Dit volgens Dr. Scott Kahan, MPH (Master of Public Health), directeur van het National Center for Weight & Wellness (nationaal centrum voor gewicht en welzijn), die het onderzoek heeft uitgevoerd (ter info: er zijn in die tijd meer dan 14.000 onderzoeken geweest naar ongegronde therapieën voor gewichtsverlies, zegt ie).

Bovendien, in die vijf studies zagen de deelnemers heel weinig gewichtsverlies. “De meest positieve studie toonde aan dat het innemen van garcinia cambogia voor enkele maanden maximaal tot 0,5 kg gewichtsverlies kon leiden,” zegt Kahan “placebopillen waren meestal doeltreffender”.

Zijn deze afslankpillen schadelijk?

Volgens verschillende onderzoeken zijn er zeer weinig ernstige bijwerkingen van garcinia cambogia ( een paar voorbeelden van diarree, gebrek aan mentale helderheid, ook wel bekend als hersenmist en, in zeldzame gevallen, leverbeschadiging ondekt). Volgens de onderzoekers is garcinia cambogia redelijk veilig bij korte termijn gebruik (12 weken of minder).

Maar terwijl garcinia cambogia zelf mogelijk niet zo erg is, kunnen de ingrediënten het wel zijn die ermee worden geleverd in sommige afslanksupplementen.

In het verleden heeft de FDA (Food and Drug Administration) een waarschuwing uitgegeven voor het afslanksupplement Fruta Planta Life dat wordt verkocht als “Garcinia Cambogia Premium” een extract van garcinia cambogia die sibutramine (Meridia) bevat, een eetlustremmer uit de markt werd gehaald vanwege veiligheidsrisico’s. Van sibutramine is aangetoond dat het risico’s verhoogt op hartaanval, maar ook beroerte, geelzucht en epileptische aanvallen veroorzaakt, allemaal behoorlijk vervelende zaken.

Snel afvallen?

Nog iets om op te letten: omdat dieetpillen van garcinia cambogia extract supplementen zijn en geen medicijnen, reguleert de FDA hun gebruik niet en controleert ook niet hun effectiviteit of veiligheid. Dat gebeurt wel als ze gepaard worden met ziekenhuisopnames, zegt Sue Decotiis, MD, een medisch afslankexpert. Dat betekent dat het aan de fabrikanten is de beslissing van hoeveel garcinia cambogia in hun pillen zit, evenals welke andere gezondheid belemmerende ingrediënten (zoals sibutramine) aan de mix worden toegevoegd.

Dan kun je beter geen garcinia cambogia innemen… toch?

Ja, het is beter als je dit middel overslaat. Naast de mogelijke bijwerkingen, is elk afslanksupplement met garcinia cambogia geldverspilling.

En, eerlijk gezegd, geldt dat voor supplementen voor gewichtsverlies in het algemeen. “In tegenstelling tot medische therapieën, zijn supplementen, verschillende diëten en praktijken niet gebonden aan strikte vereisten voor klinische evaluatie en bewijs.

Kortom, voedingssupplementen, waaronder die met garcinia cambogia, zijn geen risico en geen geld waard. Als je wilt afvalle spreek dan eerst met je arts en focus op de combinatie van een gezond, uitgebalanceerd dieet met regelmatige lichaamsbeweging.